Pilates

Vous aurez certainement l’occasion de pratiquer le Pilates en utilisant des petits accessoires.

J’en utilise certains pour mes cours à la Maquina Tanguera, à l’Atelier Pilates ou durant mes stages (bande élastique, cercle magique, petit ballon).

Certains sont mystérieux comme le cercle magique ou « magic circle »

Joseph Pilates est l’inventeur du cercle magique. Il s’agit d’un « anneau » d’une trentaine de cms avec des poignées. Pourquoi magique, me demanderez-vous ?

Eh bien, oui, il est magique, car le cercle permet le renforcement de certains groupes musculaires (adducteurs, biceps, pectoraux, triceps), il rajoute un défi dans la pratique du Pilates (d’où le surnom donné par une de mes élèves : cercle « maléfique » 🙂 )

Il principe en effet sur le fonctionnement de la résistance puisque que l’on presse l’anneau avec les mains ou les mollets. Attention, on ne presse pas quand ça nous chante ! Il est nécessaire de presser sur l’anneau en même temps que l’expiration pour accompagner et renforcer le centre d’énergie.

La petite astuce du jour : le cercle nous donne également un retour sur la position des bras et de la tête (par exemple, assis, l’anneau à bout de bras, on va porter notre regard juste au dessus de la ligne supérieure de l’anneau).

L’anneau est également une aide incroyable à l’étirement passif de certains muscles, notamment les ischio-jambiers, ouille ouille ça fait du bien !

Une petit vidéo très bien faite pour se faire une idée ICI.

A bientôt pour découvrir les autres accessoires !

Une publicité pour le studio Pilates de Joseph à New York City, il n’avait peur de rien !

Joseph Pilates, fondateur de la méthode Pilates, utilisait 6 principes pour guider les élèves. « A quoi bon?  Je fais les mouvements de Pilates et après ?  » peut-on se dire. Pourtant, il ne s’agit pas de paroles en l’air, leur connaissance permet en effet de comprendre de façon plus approfondie la philosophie sur laquelle repose le Pilates.

Si l’on pratique le Pilates sans comprendre les idées de fond, on se limite à effectuer des mouvements dénués de sens.

En gardant à l’esprit les six principes fondamentaux de la méthode, on parvient ainsi à un niveau de compréhension et d’efficacité bien supérieur.

Les voici donc juste pour vous !!!

1. Le centrage : le centre d’énergie, le « core » en anglais, est en effet fondamental en Pilates. Il est à la base de tout mouvement et leur donne de la force. On cherche à activer un centre d’énergie fort et dynamique, obligatoire pour un mouvement fonctionnel. Il s’agit des indications « tirez le nombril sur votre colonne vertébrale », « engagez les muscles du centre »…
2. La concentration : c’est grâce à la concentration que ma « bulle de Pilates » prend tout son sens ! Concentrez-vous de votre mieux durant la séance de Pilates, sans permettre à votre mental d’errer, préparer la liste des courses, penser à « L’amour est dans le pré » (ça m’arrive 🙂 ) ou ressasser le stress de la journée. Portez toute l’attention à votre corps, « c’est l’esprit qui contrôle le corps » disait ainsi Joseph Pilates.
3. Le contrôle : Joseph Pilates appelait sa méthode « contrology » car son objectif était de contrôler le mouvement et de privilégier sa qualité. Cette maîtrise s’applique non seulement aux exercices mais aussi aux transitions, par exemple on sort toujours d’un exercice avec délicatesse en contrôlant ses mouvements et sans s’aplatir comme une crêpe 🙂
4. La précision : c’est ce qui permet aux personnes pratiquant le Pilates d’améliorer constamment la façon de faire un exercice, c’est la clé de l’approche du Pilates. Pour l’atteindre, on doit pouvoir combiner la concentration et le contrôle. En Pilates, les petits détails ont leur importance. La progression n’est jamais finie, même pour les personnes très expérimentées.
5. La respiration : le souffle est une composante essentielle du Pilates et distingue lui aussi cette méthode des autres formes de gymnastique. La respiration thoracique du Pilates est en effet très spécifique et contribue au mouvement et au renforcement du centre d’énergie. Elle s’accorde avec la fluidité des exercices et élimine tout sentiment de saccade ou de gêne.
6. La fluidité : le Pilates s’apparente de ce point de vue beaucoup à la danse car la fluidité du déplacement y est primordiale. Les exercices doivent être effectués de façon détendue, avec grâce et surtout sans à-coups, même lorsqu’on grimace un peu (beaucoup ? haha).

Avec tout ça, vous comprenez mieux maintenant pourquoi le Pilates exige beaucoup d’engagement du mental et pas seulement du corps ! et c’est ce qui fait toute son efficacité !!!

Bon ben… il n’y plus qu’à !

Non non non non, le pilates n’est pas un « truc de femmes » !

Il est vrai qu’après la disparition de Joseph Pilates, la discipline s’est principalement développée dans le milieu féminin de la danse. Par la suite, nombreuses sont les femmes qui ont recouru au Pilates pour acquérir des muscles fins et allongés « comme les danseuses ».

Mais il est important de rappeler que la méthode Pilates a été créée non seulement par un homme, mais qui plus est un athlète (cf rubrique la Méthode Pilates) et que cet homme a d’abord mis au point sa technique pour aider des prisonniers puis des soldats blessés.

Aujourd’hui, de nombreux athlètes pratiquent le Pilates : les All Blacks, Roger Federer, Tiger Woods ou encore les danseurs des plus grands ballets du monde (New York City Ballet, Royal Ballet de Londres…).

Pourquoi ? Parce que le Pilates permet de compenser l’usage de sports parfois traumatisants pour le corps (course à pied, tennis…) et de maintenir son équilibre et sa posture. Un sportif aura en effet tendance à utiliser davantage une partie ou un côté de son corps, ce qui peut générer des compensations et des blessures par la suite.

Le Pilates, chers messieurs, vous aide donc à avoir un corps équilibré, tonique, assoupli, ainsi qu’une posture juste et solide. Sa pratique régulière contribuera à l’amélioration de vos performances sportives.

Enfin, pas besoin d’être un athlète pour s’y mettre ! Leonardo Di Caprio, Tom Hanks, Hugh Grant, George Clooney, Dustin Hoffman ou Brat Pitt en sont adeptes aussi !

Plutôt convaincant, non ?